远离十大隐形“养生杀手”

文秘知识 |

时间:

2021-08-30 10:12:22

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根据生物学家推算:人类的自然寿命应为100~175岁。而现实生活中,大多数人却只能活到70~80岁,仅有少数人才能活到100岁以上。这是为什么呢?有关专家通过大量调查研究认为:主要原因是日常生活里有许多不良因素在不知不觉中促人未老先衰。归纳起来常见的有以下十大“隐形杀手”。

情绪不良:任何不良的情绪,如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲观、焦虑、恐惧等,若持续时间较长或反复出现,都会不同程度地引起神经和内分泌系统紊乱,造成各组织器官生理功能失调,机体新陈代谢不能正常进行,抵抗力逐渐降低,容易受到心身疾病的侵袭,从而损害人体健康,使人未老先衰。

对策:不要祈望人生道路一帆风顺,要明白困难与挫折无处不在。因此,平时要不断加强自身修养,凡事应积极乐观,对生活充满热爱和向往;不论遇到什么艰难困苦,甚至遭到打击与不幸,也要拿得起、放得下,坦然面对,学会自我解脱;尽量做到“不以物喜、不以已悲”,始终保持一颗平常心。

缺少运动:“生命在于运动”、“懒人早衰”,这些都是人们对养生的经验总结。现代医学研究也表明:平时不爱运动的人,全身各系统、器官和组织得不到应有的锻炼,容易出现功能减退,特别是其心脏的早衰可达10~15年,患心脑血管疾病的危险也比勤奋者高3.5倍左右,使应有的寿命大打折扣。

对策:增强锻炼意识,克服懒惰思想,每天坚持约30分钟的体育锻炼,以提高身体素质和保持良好的免疫功能。但要注意,运动贵在适量—有恒、有序、有度。要多做有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、练太极拳、游泳、跳广场舞等),少做剧烈运动。根据自己的具体情况,合理安排锻炼时间,选择适合自身的运动项目及适宜的活动场所。

饮食不当:俗话说:“人是铁、饭是钢。”人体各系统的功能发挥所需能量和养分必须从一日三餐饮食中摄取。如果长期饮食不当(最常见的有偏食、挑吃、饮食过于精细或某些养分过剩等),会导致人体酸碱和营养的平衡失调,损害身体多种重要器官,破坏人体正常代谢,加速衰老进程。

对策:日常注意食谱合理,讲究营养均衡、粗细搭配,不偏食挑吃;努力做到“五低三高”—低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量与高蛋白、高维生素、高纤维素;尽量远离垃圾食品—油炸类、熏烤类、深加工食品及方便食品等,把住“病从口入”关。一日三餐要有饭有菜,定时适量,细嚼慢咽,每餐不能食过饱(老年人以七八分饱为宜,尤其是晚餐要少吃点);平时还应适当多吃些新鲜水果,因各种水果富含抗氧化剂、维生素及其他营养,对促进人体健康非常有益。

过度肥胖:专家指出:肥胖是疾病的温床,也是早衰的伙伴。肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病,如高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、哮喘、痛风、骨关节炎和月经失调及焦虑等,不仅影响患者生活质量,而且加速身体老化和衰老过程。

对策:建立健康生活方式,做好饮食调节,严格控制高热量、高脂肪食物的摄入;多吃一些低热量、少脂肪的减肥食品,要注意提高热量的消耗,选择一些适合自身的体育锻炼。值得指出的是,一切减肥措施或锻炼活动贵在坚持,并最好在医生指导下进行。

患慢性病:慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称,典型的如糖尿病、高脂血症、高血压、脑卒中、冠心病等。慢性病病程长,久治难愈,可反复发作;主要危害是造成脑、心、肾等重要脏器的损害,导致身体逐渐虚弱,极易出现早衰。

对策:有关专家认为:体能消耗过少,包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。同时,要讲究合理膳食,注意戒烟限酒,保持心理平衡;提高自我防病保健意识,一旦患病要做到早诊断、早治疗,千万不能抱侥幸心理,更不能硬撑着。

长期纵欲:在性生活上长期放纵,最容易引起肾精亏损,从而使人过早衰老。我国古代许多皇帝之所以英年早逝,其中一個重要原因就是由于妻妾成群,平时生活淫糜、恣意纵欲,造成房事过度、体力与能量过度透支。

对策:性事是夫妻日常生活中重要组成部分,要根据各人的年龄、身体、心情等具体情况,适度进行。专家指出:夫妻性生活应该以第二天双方均不感觉疲劳为原则。

嗜烟酗酒:有调查研究资料表明:从20岁起吸烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5~3年;每吸一支烟,可使人寿命缩短十几秒至5分钟(烟的质量越差危害越大)。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒,对身体造成不同程度的损害。特别是酗酒又嗜烟、双管齐下者,犹如雪上加霜,更会使人加速衰老。

对策:牢记“吸烟对人体有百害而无一利”的科学论断,首先从思想上筑起一道抗烟害的防线,已学吸烟者,最好下决心戒除。平时饮酒要注意限量,做到十分酒量喝三分,决不迷恋杯中物,更不与人争输赢、一醉方休。

睡眠不足:有关研究显示:睡眠每被剥夺3小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。平时透支睡眠时间,对身体健康危害极大。

对策:平时应注意生活规律、起居有常,特别是夜生活要多加节制,千万不要过度。每天要保证有6~8小时的睡眠时间(儿童还要长一些)。每天中午最好小睡0.5~1小时,以弥补夜间的睡眠不足。

孤独离居:据社会学家大量调查发现:夫妻恩爱、家庭和睦可使人延年益寿,而独居或情感孤独会增加残疾和早亡的几率。单身男子或女子,缺乏伴侣或家庭成员的关照,常常陷入“自怜自怨、自悲自叹”的凄凉空虚境界,时间一长便会过早地产生心理上的衰老。

对策:每个家庭成员都要形成一个爱幼敬老、和睦相处的好风尚。对于与子女两地居住者,子女要经常回家看看(或至少经常打个电话问候一声);有条件的,最好每天上门与老人聊上一会儿,使他(她)们空虚的心灵得到温暖和安慰。至于单身者,要广交挚友,有事可以互相支援和帮助。

滥用药物:目前有一种不好的用药趋势:一些患者喜欢用新药、贵重药,使得某些新药、贵重药的滥用现象越来越甚。还有的人听信广告宣传,滥用补品,以为可以益寿延年。

对策:殊不知,“是药三分毒”,特别是在长时间不规范使用或用量过大时,会引起一系列的问题,如细菌耐药性增强、过敏反应和毒性反应增多及导致二重感染等,这样容易使人过早衰亡。对于补品保健品,以不吃、少吃为好。即使吃,也最好在医生或营养专家的指导下食用。

编辑/谭明

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