名老中医谈养生——我的养生三法/健康之道从“肠”计议

文秘知识 |

时间:

2021-09-04 10:12:43

|

名老中医谈养生——我的养生三法

文/李俊德

李克让,男,汉族,生于1913年3月。系山西省中医研究所附属医院主任医师。李老的养生经验可以概括为:以忍为主,修身养性;习练气功,喜欢步行;饮食定量,以素为主。李老年高体健,耳不聋,眼不花,除患有胆结石外其他脏腑功能良好。

《素问·上古天真论》说:“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”我从青年时代起,就非常注意生活起居的规律性。每日早睡早起,衣着随时变化,尤注意防寒;饮食定时定量,更喜粗粮。但对我身心保健影响最大的是以下三个方面。

1.以忍为主,修身养性

人的一生,总有不顺心的事。对此,我不强求于人,也不强加于人,一般都是以忍让为主。把方便让给别人,把困难留给自己。对别人的缺点、错误不纠缠,对自己的长处不夸张。如果遇到不顺心的事,总是烦恼、急躁,外则伤及形体,内则伤及脏腑,这样的病例是不少见的。

2.习练气功,喜欢步行

我每早起床后,步行到公园练半小时形意拳,然后散步回家。上下班都骑自行车。平日喜欢步行、打乒乓球、练气功、登山、旅游,有时也下棋、打门球。老年人要根据自己的身体条件与周围环境选择运动项目,不能逞强模仿别人。不管什么锻炼方法,老年人是不适宜剧烈急速活动的。

3.饮食定量,以素为主

我每日吃一斤主食,加半斤牛奶,一个鸡蛋,吃蔬菜较多。喜欢吃粗粮,如小米、玉米面、豆面、荞麦面、莜面等;蔬菜以莲藕、白菜、黄瓜、西红柿等为主;水果喜吃西瓜、梨、香蕉、苹果等。常用的保健食品有牛奶、海带、紫菜、木耳、蘑菇、黄豆、山药、大枣等。特别爱吃辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、味精等。

健康之道从“肠”计议

文/欧阳学农 吴志

近年来,我国大肠癌的发病率呈明显上升趋势,这除了遗传因素和患者原本的消化道疾病因素外,主要是不合理的生活习惯造成的。

在饮食方面,人们往往忽视了食物中的粗纤维,肉多蔬菜少。吃蔬菜和吃肉形成的粪便差别较大:蔬菜中纤维多,形成的粪便在肠道停留时间短,可以很快将代谢产物及其毒素排出体外;而肉类形成的粪便在肠道停留时间长,会造成肠道对废物再次吸收,导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁,这可能是肠癌发病的一个重要因素。此外,腌制、腊制品含有大量的亚硝胺等致癌物质;过度油炸、熏烤过程中,蛋白质在高温下尤其是烤焦后会分解产生含苯环的物质,具有强致癌作用。

在行为方面,现代化的交通工具越来越方便,人们往往以车代步,加之长时间坐在办公桌或者电脑前、抽烟酗酒、长期不按时进餐、熬夜等,都会导致胃肠道功能紊乱,这也是肠癌患病率不断上升的原因之一。

如何在日常生活中保护肠道健康,预防肠癌的发生呢?

1.合理饮食,控制脂肪摄入量,主食不宜过于精细,多吃富含维生素C、胡萝卜素、维生素E、叶酸的蔬菜水果,可降低肠癌发病的危险性。

2.每日坚持多饮水,保持大便通畅,养成定时排便的好习惯。

3.要利用业余时间积极参加体育活动,尽量做到能站不坐,能走不乘,以增加活动量,促进肠道蠕动。

4.如有肠癌的高危因素存在,如各种息肉、慢性结肠炎、慢性痢疾等,应定期去医院咨询或检查,以便掌握自己的身体状况。

延伸阅读
名老中医谈养生——我的养生三法文 李俊德李克让,男,汉族,生于1913年3月。系山西省中医研究所附属
2021-09-04
餐饮行业大打“营养饮食”概念牌,各种营养餐、养生餐备受顾客青睐。目前,很多餐饮企业都建立起种植基地及
2021-09-04
今天讲吃饭、的养生方法。每个人每天都在吃饭,但并不是所有人都会科学地吃饭。中医指出,学会正确的吃饭方
2021-08-30
壮肾宝配方:鹿茸片、杜仲、黄芪、海龙等。功效:溫肾助阳、添精益髓、强筋壮骨。适应症:阳痿、遗精、虚劳
2021-08-29
摘要孙思邈在《千金要方》提出“凡眠,先卧心,后卧眼”,认为睡眠应先使心神宁静,方能闭目安睡。“先卧心
2021-08-28