春日养生要护膝

文秘知识 |

时间:

2021-08-25 10:37:11

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春季是由冬寒向夏熱的过渡时节,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生而阴寒未尽。由于冷空气的活动,气候多变,温差幅度很大。在这种乍暖还寒的季节里,中老年人如果忽略温差,不注意膝关节的保护,很容易感染风寒,导致老寒腿和关节炎的复发或加重。

1.早晨锻炼注意护膝:老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前应先活动膝关节1-2分钟,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意速度不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

2.晚上娱乐注意护膝:春日的夜晚气温较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,时间不能太久。应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

3.天气变化时注意护膝:春季阴雨天温度降低,湿度提高,且常伴有大风。老年人应尽可能避免外出,既避免寒湿侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。

4.可适当进行“护膝锻炼”:原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”,取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大;又如“侧卧外摆”,取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。体况较好的老年人还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

5.关节炎患者要养炼结合:关节炎往往导致关节僵硬、疼痛,患者自然把活动减低到最少,甚至有不少患者错误地认为只有多休息才能保护好患病的关节。其实,这对保护关节并不利。因为休息时间一长,反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症,导致关节更僵硬(畸形和强直)和更疼痛。运动医学专家建议,老年关节炎患者该动还是要动,适当运动能增强受累关节周围肌力、改善关节活动、缓解疼痛等。但要把握好锻炼和休息、动和静的分寸,以达到休息关节、锻炼肌肉的目的。

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