动补生阳宜适度

文秘知识 |

时间:

2021-10-04 09:19:52

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zoޛ)j馟iơ知识与技能(试行)》中就在“健康生活方式与行为”部分提出了“每天刷牙,饭后漱口。”随后在《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》中对“饭后漱口”做出解释:吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣,还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物,对预防虫牙、牙周病有比较好的作用。漱口是我们脸颊部的肌肉运动,这种运动让水在口腔内产生多角度的冲刷效果,牙齿缝隙及窝沟中的食物残渣、细菌及寄生物,在饭后漱口的时候最容易被清除干净。

有读者也许会问,有专门用作漱口的漱口水,是不是饭后使用会更好?这倒未必!我们的口腔里除了有害细菌之外,也有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,容易导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。一般来说,用盐开水和茶水漱口的效果最好,尤其是茶水。绿茶的多酚含量较高,具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性,对龋齿的主要致病菌变形链球菌有良好的抑制作用。饭后茶水漱口,茶叶中的儿茶素停留在我们口咽部的黏膜上,防止流感病毒和黏膜结合,还可以起到预防流感的作用。笔者有一个习惯,每天早上吃完饭后用隔夜茶水漱口,口腔很少出现疾患。隔夜茶水一般会变为红褐色,这是由于茶多酚氧化成了红褐色的茶色素。茶多酚和茶色素均有很强的抗癌、抗氧化作用,漱口防病健齿的效果很好。

漱口时先将少量水(茶水为宜)含入口内,紧闭嘴唇,上下牙自然张开,鼓起腮帮,使液体通过牙间隙区,鼓动两颊及唇部,舌头自然摆动,使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔,尤其是牙齿缝隙及窝沟,然后吐出。戴有活动义齿的读者朋友,要记得先取下义齿再进行漱口。

饭后摩面又摩腹,健齿益胃通肠路

“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”这里的“讫”,是结束的意思,就是说吃完饭后要“以手摩面及腹”。文中的津液有两层含义:一者是指水谷滓液;二者是指唾液。按摩腹部有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,增强胃肠功能。具体做法是以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质,这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化,精微部分下传小肠,经小肠分别清浊,吸收其中有营养的水谷精微,向上输送到脾,糟粕部分下传大肠;大肠吸收糟粕中残余水分,形成粪便,从肛门排出。由此不难了解,按摩腹部就是帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收及排泄的过程。

以手摩面是大家熟知的干洗脸,坚持摩面的读者朋友们或多或少会感觉摩面时唾液腺会受到刺激,产生一些唾液。唾液是人体津液的一部分。我国历代养生家都强调唾液的重要性,认为它有延年益寿的作用,因而称其为“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,溶解有害于牙齿的物质,软化食物以便于吞咽,还能分解淀粉。如果唾液中的淀粉酶减弱,就会影响食物的消化,并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害,易导致胃肠炎症或溃疡。

摩面方法很简单:面向正南坐,闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需曼提醒大家的是,高血压者从上往下按摩面部较好;低血压者宜从下往上按摩。

行步踌躇于饭店,精神舒畅远烦忧

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少读者朋友也有饭后步行的习惯。但看到“行步踌躇”这几个字便有点纳闷了,难道要犹豫不定地行走?实际上,这里的踌躇意思是“从容自然”的意思。

吃饭之后一般相隔30分钟左右比较合适漫步行走健身,有助于消化,促进新陈代谢,预防肥胖,改善睡眠质量。“百步”并不是说只走一百步左右,而是一个象征意义。至于走多少,现在一般认为走10分钟以上,每分钟约一百步左右。国外研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。建议老年人和体质较弱的读者朋友,每分钟约走六七十步;长距离健步走者,男性读者朋友每分钟走八九十步,女性七八十步;身體素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。注意步幅不要太大,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必曼的损伤。

老人没事多动肩,轻松远离“五十肩”

肩颈是大脑与躯干交接之处,就像人体的十字路口,当身体老化、排毒功能减弱时,肩颈穴就成为人体穴位中毒素最容易堆积的地方之一,而膏盲穴又紧邻肩颈部,“病入膏肓”的成语大家都知道,所以这个部位出现问题后果可想而知。那么,老年朋友们平时应该如何锻炼肩部呢?

比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。

此外,中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的较好选择。比如五禽戏中鸟戏的鸟飞动作便是锻炼肩部的好方法。两臂由腹前向两侧抬起,沉肩、坠肘,屈腕至比两肩略高时,坐腕舒指,两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作,但到比肩略高时不停,直至头顶上方,再放松下落。要注意两臂上举时,力从肩发,先沉肩,再松肘,最后提腕,形成手臂举起的蠕动过程;下落时,先松肩,再沉肘,最后按掌于腹前。鸟飞动作遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式,两臂上提、两手张开时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气展胸,实腹敛臀;下落时放松呼气,微含胸廓。

国外也有专家推荐不少简单易行的肩部锻炼动作。比如美国梅奥诊所专家推荐了一套锻炼肩背的动作,感兴趣的读者朋友不妨一试。

肩部运动 伸展胸部,增强上背力量。坐姿,双脚平放,保持背部和颈部垂直,双眼平视前方,屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心,向后推伸,保持向后推的姿势5秒钟,再收回到开始位置,重复5~10次。

肩背伸展运动 伸展上背和肩膀。平躺,屈膝,在收紧腹肌的同时,将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直,外展向下至与肩平,保持数秒,同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置,重复5~10次。

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