睡觉:最经济有效的养生

工作报告 |

时间:

2021-08-30 10:11:11

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一睡解“千愁”

普普通通的睡觉之所以能成为一种养生方式,反映出缺乏睡眠已经成为一种普遍的公共卫生危机。调查显示,三分之一的成年人睡眠不足,其中大约80%的人每周至少遇到一次睡眠问题。

而睡眠不足会引起一系列问题,比如,脾气暴躁并且反应慢、注意力难以集中、学习新知识的能力受损、误解别人的面部表情等。身体的“硬件”也会受到影响,缺乏足够的睡眠会导致体重增加,患糖尿病和心脏病的风险更高,并使身体免疫力大大降低,更容易患上感冒等疾病。阿尔茨海默病、癌症、糖尿病、焦虑、抑郁、自杀……都与睡眠不足存在较大的因果关系。而且研究表明,对于女性来说,睡眠不足还会增加患乳腺癌的風险。

当这些情况发生时,身体已经敲响了缺乏睡眠的警钟。在这种情况下,最好蒙头大睡一觉。睡多久有效果因人而异,虽说普遍认为要保证8小时睡眠,但对于有些人来说却还不够。

真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠,以在第二天感觉精神焕发、精力充沛,然后争取每一晚都这么做,逐渐形成生物钟。这种生物钟能自然地告诉人们什么时候该睡觉了,保持精力充沛的最佳方法是保持这种带有养生效果的生物钟。

既然保证充足的睡眠对健康好处良多,那么创造一些良好的条件还是值得的。睡个好觉的条件也因人而异,有人喜欢软床垫,有人则喜欢硬的,对枕头的高度和被子的蓬松程度,人们的要求也各有不同。有人要戴上耳机和眼罩才能睡得安稳,有人则需要厚重的遮光窗帘。

“精神管理员”

保障睡眠这种经济适用型的养生方式会占据人生近三分之一的时间,从这么大的比重就能看出,睡眠能解决的并不仅仅是注意力不集中或者容易感冒等问题,还涉及更深层次的人体机能。

发表于《科学》杂志的一系列研究表明,睡眠在大脑生理层面的“维护保养”中作用不小。当人的身体陷入沉睡,大脑依然尽职尽责地担任着“精神管理员”,把白天进行思维活动时累积起来的“垃圾”清扫得干干净净。在清醒的大脑中,组织间隙的清理功能无法正常进行。清醒时间的延长,导致大脑清理垃圾的能力显著降低。如果睡不好,就等于坐视这些可导致神经变性的垃圾继续堆积。

通常情况下人们的大脑可以从短期的睡眠不足中迅速恢复,但慢性或者长期的失眠和睡眠紊乱会对大脑的新陈代谢造成强烈的应激压力。不好好睡觉就等于是在对大脑施加不可挽回的损害,使其过早衰老或者容易受到伤害。

睡眠不足的恢复过程比人们之前想象的要慢,人们曾经以为,只要经过一点补眠,大脑的一切就会回到正轨,但事实并非如此。

科学家通过对睡眠小鼠的跟踪研究发现,大脑“垃圾”的清理是以遗忘的方式进行的。睡觉是为了遗忘一些不必要的信息,这会让人的大脑更加健康。这种护脑方式,听着高端,用着简单。

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