秋季强“四梢” 养生更高效

工作报告 |

时间:

2021-08-31 10:20:24

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一提到秋季养生,很多人就会想到进补,其实还有一种更好的方法。

“中医认为,人体有‘四梢’,筋之梢为手脚指(趾)甲,肉之梢为舌头,骨之梢为牙齿,血之梢为头发。这‘四梢’是人体健康的‘晴雨表’,它能准确反映人的健康状况。”第四军医大学中医肿瘤研究所教授王三虎说,强健“四梢”,就是一种很好的养生法,那怎么去强健“四梢”呢?

舒筋梢    常步行

筋之梢为手脚指(趾)甲,每天坚持步行(或快走)30分钟至1小时,鞋底要松软,两脚趾用力抓地,以活动脚趾经络;行走时两手一握一伸做拳伸运动,手臂随步伐自然摆动,以活动手指关节。可调节气血运行,畅通经络,活血舒筋,增强筋之梢功能等。

健肉梢    说“相声”

肉之梢为舌,人到老年会大脑反应迟钝,舌头发硬,说话不灵活,因此应练习说"相声”的基本功法,每天早中晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习,每次10分钟。可提高大脑的灵活性,促进面部肌肉弹性,提升舌部组织的血运功能,助增舌头的谈吐能力。

通骨梢    常叩齿

骨之梢为牙,牙齿损坏缺失,是骨梢老化现象,应开展柔性的叩齿运动,每天早起床和睡觉前刷完牙后,张口做叩齿运动,轻柔地将上下牙齿互相叩击,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5〜10分钟。能生津养血,疏通经脉,促进牙龈组织血液循环,防止骨络退化和骨质疏松,增强咀嚼功能,预防口腔疾病,增加食欲。

养血梢    手梳头

血之梢为发,疏理经络,揉按穴位是强健发之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡觉时,以指代梳,从前往后从下向上反复梳理头发,每次5〜10分钟,然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位,有升阳固脱、安神醒脑、通關开窍、引气养血,预防发梢衰老的作用。

生活中的一些小动作是很好的养生方法,如果能正确认识并加以练习,就能起到养生保健作用。

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