“微量运动”,养生还能不花钱

工作报告 |

时间:

2021-08-28 10:13:58

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前不久,我应邀参加山东省蒙阴县舉办的“首届蒙恬文化论坛”活动。那天早上,我在蒙山宾馆西侧的广场晨练时,结识了一位精神焕发、身体健朗的银发老人,与他相谈甚欢。老人热情地告诉我,他叫刘顺华,今年89岁,是蒙阴县供销社的退休干部。聊到养生方法,他说他通常不做跑步、跳舞、做操之类的较剧烈的全身运动,但每天坚持做动手指、脚趾、舌头之类的“微量运动”。我听后表示十分好奇,刘老师则微笑着解释:“我坚持这养生健身的方法快30年了,一直身体健康,平时不吃药、不打针,基本不用去医院,每年都能比别人省下不少医药费呢。”说完,刘老师一边进一步讲解那些养生不花钱的方法,一边给我做示范。

掐手指、脚趾

具体做法:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉,每处掐揉10秒,力度以稍有痛感为宜。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

掐揉刺激指甲边上的肉,能调整自律神经功能,令副交感神经活跃,提高人体免疫力。需要注意的是,不要按揉无名指,因为按揉无名指会令交感神经过于活跃。

吹口哨

具体做法:深吸一口气,然后噘起嘴巴,模仿吹口哨的姿势,慢慢将气吐尽。

该法可以锻炼腹式呼吸,提高肺活量,有助于把氧气输送到全身各处,并能锻炼脸部肌肉,有美容效果。

活动舌头

具体做法:舌头向上翘贴在上颚,然后上下击打上颚,直到舌头感觉发酸为止。

习惯用嘴巴呼吸的人,容易打呼噜,甚至会导致呼吸暂停,锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。

踮脚走路

踮脚走路方法很简单,应该人人都会,不用细讲。踮着脚能改善全身的血液循环,强壮跟腱,并能牵拉锻炼肾经,有强肾的作用。

建议老人最开始练习踮脚走路时,每走10~20步就恢复正常走法,两种走法交替进行。需要提醒的是,运动时老人要量力而行。

用脚趾“猜拳”

具体方法:用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势。

这样能充分活动脚趾,有利于刺激大脑,调节自律神经。同时还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉,消除脚部疲劳,有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。需要提醒的是,用脚趾猜拳,天气暖和时可在室外练习,天凉、天冷时要在室内练习,以防止受凉。

听了刘老师的介绍,我很受启发。他的这几种健身方法,虽然活动量不大,结合起来做却可锻炼身体的多个部位,能增强血液循环、增强免疫力,继而达到强身健体的作用。回家后,我将这些方法连续练了几天,效果确实不错。刘老师养生不花钱的养生方法,值得老人们学习借鉴。

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