“敲一敲”心情好/老年人养生应“低三下四”/养生需恪守“九不过”原则

工作报告 |

时间:

2021-10-01 09:25:23

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“敲一敲”心情好

美国白领中流行过一种“模拟击鼓”游戏。工作繁忙的白领们,可以在桌面上、墙壁上或者车窗玻璃上等任何地方,用手指进行有节奏地敲击,而敲击的节奏可根据自己心情而定。就是这个简单的动作,被许多华尔街白领认为,能够舒缓紧张和焦虑的心情,让自己很快放松下来。

“这是一个相当专业的放松方法。”北京青年压力管理中心特聘压力管理专家郝滨说,压力给人们带来的最大的附带产物就是情绪,而这个方法的最大好处就在于,能够随时随地释放情绪。郝滨解释说,情绪可以通过许多种途径释放,比如语言,但情绪这个抽象元素是无法完全转化成具象的语言,也就是说语言无法完全准确地表达稍纵即逝的情绪,因此,通过有节奏的敲击就恰恰能做到这一点。

人们在随意敲击的过程中,短时间内能够让思维专注,注意力从原先的思维漩涡中转移出来,身体肌肉得到放松,心情也随之得到放松。这种方法对焦虑型情绪作用明显,但对愤怒型情绪却不适合,人在愤怒情绪中,或许会越敲击越愤怒,情绪容易失控。

郝滨提醒,与此相类似的减压法还有一些:握紧拳头再放开;双脚勾起再放下;还有一种就是让身体所处的姿势从不舒服调整到舒服。

(摘自《生命时报》 文/周鹤)

老年人养生应“低三下四”

老年人如何养生?仁者见仁智者见智,笔者以为,不妨围绕“低三下四”做起。

首先应低调衣食。老年人对于起居饮食,切忌要求过高。注意幽静,衣当保暖,吃宜清淡,不可追求奢侈挥霍,避免因此而伤害身心;其次应低看名利。老年人已不再是追名逐利的时期,应彻底甩掉名利的包袱,轻轻松松走好自己的人生旅程;再者,应低待荣辱。人生道路是曲折的,有过喜悦与忧伤,也有过光荣与屈辱,所有的一切都已成为过眼烟云,唯有真真切切的夕阳无限好的现在。

以上是“低三”,再说一下“下四”。

一是敢于丢下架子广交好友。情味相投的朋友可以互相帮助,取长补短,增加乐趣,这样会使晚年生活更充实更美好;二是下定决心少谈年龄。老人忌讳年高,容易发生恐惧心理,会给自身健康笼罩上阴影,对身体产生消极影响;三是扑下身子培养一种爱好。高雅的爱好不仅令老年人淡忘寂寞,更能让他们修身养性,利于长寿。四是多下地劳动或活动。老年人适当的运动与劳作,可以强筋健骨,使生命更有活力。《黄帝内经》中所说的“动而生阳”,就是这个道理。

(摘自《大众卫生报》 文/邓荣河)

养生需恪守“九不过”原则

1.衣不过暖:穿衣戴帽不要过于暖和,也不可过于单薄,过暖容易感冒,过冷容易受寒。

2.食不过饱:吃饭不要过饱,粗细都吃,荤素相兼;饭后要喝汤,不吸烟、不喝酒。

3.住不过奢:要随遇而安,居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

4.行不过懒:身体健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚就要失去灵便。

5.劳不过累:劳动的强度是有限的,超过负荷量容易造成身体的伤害。不少人每日至少工作8小时,在8小时外适当地遛遛街、看看报,劳逸结合是必要的。

6.逸不过安:终日无所事事,会丧失对生活的情趣而心灰意懒,所以即使退休在家,也应勤于动脑,散步聊天、写字作画、下棋看戏等,心情由此舒畅,益于延年增寿。

7.喜不过欢:人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头,“过喜则伤心”,古人范进中举后变疯,即为过喜所致。

8.怒不过暴:有不顺心的事和烦恼的事,心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝,伤肝就要发病,不要动肝火、发脾气,要有涵养,要乐观处世。

9.名不过求:名不过求、利不过贪,这是我一生的座右铭,平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取,“风花雪月”不沾边,无牵无挂,顺其自然,无欲长乐,活到耄耋。

(摘自新华网)

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