养生莫被“冬郁”

活动总结 |

时间:

2021-09-01 09:59:24

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天气越来越冷,刘女士吃饭不香,多梦、睡眠质量差,整天做什么事都打不起精神,还经常烦躁,周围的人经常“惹怒”自己,觉得生活一团糟,去医院检查却又没病。心理专家指出,刘女士其实是犯了冬季心理流感——“季节性抑郁”,这是一种常见的心理障碍,每个人都有可能遇到。

冬季为什么容易发生“季节性抑郁”

心理专家指出:冬季白天变短,夜晚变长,人们自然对黑暗有一种恐惧感,所以夜晚时间长,在一定程度上会影响人的心情;遇阴天、大雾天亦如此;冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少,褪黑素(松果体)与人的情绪有一定关系;户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式,而进入冬季后,人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪,具体表现为:睡眠不好、食欲不振、疲乏,莫名其妙的情绪低落、焦虑不安、头晕头痛、胸闷气促,缺乏工作和生活的激情、动力,有虚度一年光阴的感叹,做事注意力不集中,觉得生活没有意义,甚至产生偏执的想法。冬季抑郁的情绪延续的时间长了,就会形成冬季抑郁症,特别是内向、敏感的人很容易引发冬季抑郁症。另外,在冬季,老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪,也会有过一年少一年的感叹。

防范冬季抑郁症要多措并举

1.加强日照。每天照射一定量的太阳光,可以减少冬季抑郁悲观念头。人大脑的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素的含量,当它分泌时,人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血液中的浓度降低,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑郁状态,情绪低沉,感觉疲惫。

2.当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开室内的全部照明装置,使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下进行活动,人的情绪容易调动起来,抑郁感也会减轻。

3.注意饮食调节。人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。在饮食上,应多吃一些清淡的食物,因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪,比如嫩黄色的香蕉有一种被称为生物硷的物质,它可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助人们的大脑制造血清素。富含维生素B6和铁的南瓜,富含叶酸的菠菜以及全麦面包和低脂牛奶,都属于抗忧郁食物。可以适当吃一些高热量的肉,如羊肉、牛肉。另外,绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。同时,应增加糖类摄入,以提高血糖水平,增加活力,但糖尿病患者除外。

4.学会适时休息。工作累了就应该适当闭目养神,让大脑得到充分休息,随时随地用“难得糊涂”安慰自己,心胸开阔,这些都可以减轻人体植物神经的紊乱,有利于改善不良情绪。

5.尽量多与人沟通交流。多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情;多找亲朋好友、同事倾诉、聊天,可以缓解抑郁情绪。

6.用色彩调节心情。改变自己的居室环境,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应该注重自己的仪表,用妆束来改变自己的心情。

7.平时要多进行户外运动。通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、打太极拳等均可有效改善情绪。

8.及时就医。如果连续两周情绪低落,已经影响到日常生活,且无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。

几款药膳预防冬季抑郁

玫瑰烤羊心  材料:羊心1个,藏红花3克,鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克,食盐适量。制法:羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁,放入小砂锅内,加清水适量、藏红花文火同煮,浓缩取汁备用。羊心串成串,醮上玫瑰、藏红花汁,在烤箱中翻烤至羊心熟透即可食用。功效:补心解郁,适用于心血不足,心气亏虚,惊悸不宁,郁闷不乐者。注意:孕妇不宜食用。

枸杞子酒  材料:干枸杞子200克,60度左右白酒300毫升。制法:将干枸杞子洗净、剪碎,放入细口瓶中,加入白酒,瓶口密封。每日搖一次。浸泡一周后开始饮用,边饮边加白酒。每日晚餐时饮用5~10毫升。功效:滋补肝肾,滋阴益精。适用于情绪低落,多愁善感,头晕耳鸣,腰膝酸软,口干津少,或见盗汗者(枸杞子也可与等量的五味子用开水泡服,也能起到上述功效)。

百合莲子粥  材料:百合5枚,莲子(去心)10粒,粳米(即普通大米)100克。制法:百合脱瓣,清水浸泡一夜,待白沫出,去水备用。莲子亦清水浸泡一夜,备用。粳米淘洗干净,与百合、莲子同放入锅中,大火烧沸后,改小火煮至粥成。功效:滋阴清心,健脾安神。适用于情绪低落,时有烦躁,失眠多梦者。

玫瑰菊花粥  材料:干玫瑰花10克,白菊花10克,糯米50克,粳米(即普通大米)100克。制法:以上原料洗净,同放入锅中,大火烧沸后,改小火煮至粥成。功效:理气解郁,舒肝健脾。适用于思虑过度,胸闷,烦躁,食欲下降,消瘦,易疲劳,属于肝郁脾虚者。

编辑:汐颜 xiyanbianji@sina.com

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